[Transcripción vídeo] "La luz artificial por la noche tiene un lado muy oscuro. Multitud de estudios indican que las personas que se exponen a más luz durante la noche sufren más problemas cardiovasculares, más cáncer y más diabetes. Lo mismo parece confirmar un nuevo estudio publicado en la revista JAMA y titulado Iluminando los riesgos de la luz nocturna en la salud cardiovascular. El estudio se realizó en casi 90 000 personas de mediana edad en las que se midió con precisión la luz a la que se exponían en todo momento. Mientras que muchos estudios previos usaban imágenes por satélite élite para estimar la luminosidad de cada calle o encuestas sobre la luz de sus casas o cuánto se exponían a pantallas, en este caso los participantes llevaban un sensor en la muñeca similar a un reloj que medía exactamente cuánta luz recibía cada persona durante el día y durante la noche. En los siguientes 8 años observaron que las personas más expuestas a luz artificial nocturna tuvieron un riesgo de infarto un 50% superior respecto al grupo de menor exposición. Y esto después de ajustar por duración del sueño, por actividad física por duración del día según la estación, es decir, que todo apunta a que el culpable principal de este aumento fue directamente esta luz artificial por la noche. Los mecanismos pueden ser múltiples, pero el más importante parece ser la inhibición y el retraso de la melatonina y la desregulación circadiana que esto produce, elevando la inflamación, empeorando el metabolismo de la glucosa y reduciendo la actividad parasimpática, entre otros desajustes. Mientras que la luz nocturna eleva el riesgo, la luz natural durante el día y especialmente durante la mañana es protectora. En el estudio se observó que cuanto mayor fuera la exposición a luz intensa durante el día, menos daño producía la luz artificial nocturna y al revés. Por tanto, algunos consejos para terminar, baja la luz 1 o 2 horas antes de dormir, usa luz cálida y tenue por la noche, no blanca o azul, evita pantallas en la cama o usa gafas bloqueadoras si te expones a luz e intenta que tu habitación esté lo más oscura posible mientras duermes." https://x.com/FITrebelde/status/1985297133004526064 https://www.tiktok.com/@fitness.revolucionario/video/7568788064487722262